Sara Gómez
Quizás sea difícil encontrar una persona hoy en día que no sepa que la glándula tiroides es responsable de los procesos metabólicos en el cuerpo y, por lo tanto, una violación de su funcionamiento conduce inevitablemente a una serie de enfermedades. Comienza con el malestar habitual, la apatía, los dolores de cabeza frecuentes y luego la enfermedad toma la forma de una depresión prolongada. Sin embargo, esta es solo la parte superior del iceberg.
Además, se produce la destrucción de las células óseas, ya que es la glándula tiroides la que produce la hormona peptídica (calcitonina), que compensa el desgaste de los huesos, es decir, produce sustancias que evitan su destrucción. En este caso, las enfermedades de la propia glándula tiroides pueden ser de dos tipos: con función endocrina disminuida, hipotiroidismo y con aumento de tirotoxicosis o hipertiroidismo. Con estados desatendidos, se puede desarrollar bocio endémico e incluso cretinismo.
Muchas personas asocian los problemas de la glándula tiroides con el agravamiento de las enfermedades primaverales. Sin embargo, aquí no hay ninguna consecuencia directa. Después de todo, la principal causa de la enfermedad es una deficiencia o una sobreabundancia de yodo en el cuerpo. El requerimiento diario del cuerpo en yodo es de 100-150 mcg. Entonces, si se adhiere a los principios básicos de la prevención de enfermedades de la tiroides durante todo el año, con el inicio de los trastornos metabólicos de primavera, tales manifestaciones dolorosas no están conectadas de ninguna manera.
Las enfermedades de la glándula tiroides se expresan en un conjunto completo de síntomas. Entonces, con el hipotiroidismo, hay una debilidad constante, fatiga excesiva, no quieres ir a ningún lado y hacer algo, problemas de memoria, potencia, el ciclo menstrual se rompe, la piel y el cabello se secan, las uñas están quebradizas, el la cara se hincha, el colesterol se eleva , el sueño empeora, se notan saltos de presión, estreñimiento, aumento de peso y depresión prolongada
¿Notaste esos síntomas? Sin embargo, la disfunción de la tiroides también puede ser el resultado de su actividad física. Tanto el sobre entrenamiento como la falta de ejercicio pueden dañar la glándula tiroides:
# 1. Demasiado sentado. Con una disminución en la eficiencia y la resistencia, las personas no quieren cargarse. Este es un enfoque completamente incorrecto. La actividad física diaria no debe faltar. Es mejor reemplazar el levantamiento en el ascensor por las escaleras, y caminar es mejor que conducir un automóvil. Los fines de semana los paseos por el parque o el bosque son buenos. Cambie el reposo pasivo en casa por tiempo activo al aire libre.
# 2. Demasiado volumen de entrenamiento. Haga ejercicio moderado durante 2,5 horas a la semana. Debes elegir ejercicios que den una carga moderada.
# 3. No hay suficiente tiempo para construir una base aeróbica. Este tipo de cargas deportivas contribuyen a quemar el exceso de calorías. Otro efecto positivo será un aumento en la resistencia del cuerpo. Es este tipo de ejercicio el que debería ser tu base. Es importante elegir el ritmo de entrenamiento adecuado. Debería ser moderado. El tiempo mínimo de carga debe ser media hora y el tiempo máximo, una hora. El entrenamiento aeróbico incluye andar en bicicleta, bailar y correr.
# 4. Demasiado entrenamiento con ácido láctico. Aunque la actividad física regular puede aliviar algunos de los síntomas de la enfermedad de la tiroides, es mejor no exagerar el entrenamiento con ácido láctico. Los ejercicios aeróbicos en combinación con cardio y levantamiento de pesas con cargas moderadas es la mejor idea en este caso.
# 5. No hay suficientes cargas pesadas. Además del entrenamiento aeróbico, el levantamiento de pesas también ayudará en la lucha contra el exceso de peso y puede normalizar el trabajo de la glándula tiroides. Estos ejercicios fortalecen los músculos que queman calorías y mantienen la salud general.
El movimiento regular del intestino puede ayudar a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo. Eliminar estos elementos y otros residuos innecesarios lo ayudará a perder peso y mantener la salud en general. Para eliminar la sal y el agua, debe consumir fibra con regularidad. Trate de consumir de 35 a 40 mg de fibra de fuentes solubles e insolubles. Aquí se puede encontrar fibra soluble: avena, legumbres, manzanas, melocotones y lino. La fibra insoluble se puede obtener del trigo integral y del arroz integral.
Las verduras como el brócoli, el calabacín, las zanahorias y el repollo contienen fibra insoluble. Beber grandes cantidades de agua durante el día te ayudará a evitar la deshidratación y la retención de agua en el cuerpo, así como el peso del agua. Trate de limitar el consumo de alimentos poco saludables y comidas rápidas, que están repletas de sales de sodio. Las papas fritas, los nachos, la pizza, las hamburguesas, las tortas y los helados no contribuyen a la pérdida de peso y no eliminan el exceso de agua y sal del cuerpo.
