Sara Gómez
Aproximadamente cincuenta y cuatro de las personas se quejan de dolor de espalda, la mayoría de los cuales se exponen a la falta de ejercicio o actividad física. Si usted pertenece a este grupo y le gustaría resolver este problema, hemos encontrado ejercicios eficaces sugeridos por neurocirujanos para ayudarle a superar su dolor.
El ejercicio trabaja conjuntamente para fortalecer los músculos más profundos, que tienen un resultado sorprendente en la salud de la columna vertebral.
Índice
1. Ejercicio
Acuéstese sobre su espalda junto con su pierna doblada. Agarre la rodilla derecha y tire de la pierna derecha hasta la posición vertical. Presione los omóplatos contra el suelo y rodee con los brazos la parte posterior del muslo. Si hace el ejercicio correctamente, debe sentir que los músculos se estiran en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.
Mantenga esta posición durante diez segundos y repita el ejercicio un par de veces con cada pierna. El estiramiento es extremadamente efectivo y al mismo tiempo ayuda a los músculos en elementos alternativos del cuerpo.
2. Ejercicio
Instrucción:
1. Acuéstese sobre su espalda. Dobla cada una de las piernas y rodea cada una de las rodillas con los brazos. Tire de las rodillas hacia el pecho. Cuanto más las acerques, más tensión sentirás en la parte baja de la espalda y en los muslos.
Mantenga durante veinte segundos y repita un par de veces. Este ejercicio aumenta principalmente la amplitud de movimiento de los músculos de las partes del cuerpo. El ejercicio también asegura un flujo sanguíneo saludable.
3. Ejercicio
Instrucciones:
Acuéstese sobre su espalda. Dobla la pierna derecha y sujeta la rodilla firmemente con las manos. en este momento llévala hacia el pecho para sentir la tensión en las caderas y los muslos.
Mantenga esta posición durante veinte segundos y repita el doble con cada pierna. Este ejercicio tiene un resultado idéntico en el cuerpo como la actuación cada rodillas, sin embargo utiliza un número de su peso para relajar los músculos del muslo y adecuada la columna vertebral y los músculos asociados.
4. Ejercicio
Instrucciones:
Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia los lados. Levanta el pie derecho y con la mano izquierda arrástralo por el pie izquierdo hasta el suelo del lado izquierdo. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y sienta cómo se estiran la espalda y los muslos. Mantenga sus manos a los lados.
Mantén esta posición durante 30 segundos y repite dos veces con ambas piernas. Si se sienta durante horas en una oficina o en un aula, se sienta al volante de un automóvil o simplemente se para con una mala postura, la médula espinal sufre y causa un dolor de espalda severo.
Estirar la columna mejora la movilidad de los músculos de la espalda y ayuda a mantener una postura correcta.
