Sara Gómez
¿Notas que se te olvidan pequeñas cosas últimamente? Seguro que a ti también te pasa, intentamos llegar a todo y al final nos olvidamos de hacer cosas importantes, no recordamos donde hemos dejado las llaves, o qué documento teníamos que adjuntar al correo, o somos incapaces de recordar las fechas de cumpleaños o los teléfonos móviles de nuestros amigos y familiares.
Esta sensación de que apenas tenemos ya memoria, es cada vez más habitual en la sociedad actual en la que vivimos, en la que contamos con un móvil para recordarnos todo, y aplicaciones y todo tipo de tecnología para organizar la agenda y que no se nos olvide ‘recordar’, pero que evita que ejercitemos la memoria y la vayamos debilitando. Si encima vamos todo el día sin parar y vivimos con altas dosis de estrés y ansiedad y pocas horas de descanso reparador… todo ello causa la generación de cortisol como respuesta, lo que dificulta que almacenemos información de forma efectiva.
Además, el exceso de estímulos y la multitarea impide a nuestro cerebro prestar atención consciente a todo lo que le rodea, perjudicando así la memoria. Seguro que esto te suena, pues cada vez trabajamos intentando hacer varias tareas a la vez y al final perdemos eficiencia, y nos damos cuenta de que olvidamos detalles en el proceso.
1/ Realiza ejercicios sencillos de memorización cada día. No te compliques, proponte aprenderte un teléfono móvil cada dia, o volver a aprenderte fechas de las lecciones de historia del colegio, o simplemente, recuerda los cumpleaños de tus amigos y familiares cada mes, para enviarles un mensaje sin que te lo recuerde el móvil.
2/ Haz ejercicio físico cada día, está demostrado que las personas que hacen ejercicio mantienen mejor la memoria al envejecer. El ejercicio físico no sólo aumenta el riego y la oxigenación en el cerebro, también aleja el estrés y la ansiedad, dejando un espacio a tu mente para recordar lo que de verdad es importante en tu vida.
3/ Cuida tu alimentación, no hace falta que vivas ‘a dieta’, basta con tener tu peso correcto, tanto los kilos de más como estar por debajo de tu peso por una alimentación muy restrictiva, pueden perjudicar tu memoria. Vivimos en la cuna de la dieta mediterránea, la dieta más saludable del mundo, que ha demostrado también sus beneficios para la salud cerebral y la memoria, aprovecha para comprar alimentos de temporada cocinados de forma sencilla y disfrutando de las recetas tradicionales ricas en sabor y calidad nutricional, tu memoria te lo agradecerá.
4/ Potencia el sueño de calidad. Sin descanso no hay memoria, los últimos trabajos de investigación sobre el sueño y el cerebro, han encontrado que hay etapas del sueño esenciales para crear los recuerdos y memorizar lo aprendido. No basta con dormir mucho, hay que conseguir horas de sueño reparador para que nuestra memoria funcione correctamente.
5/ Evita el estrés. Un poquito de estrés ayuda a recordar, esos nervios antes de los exámenes podían hacer que recordaras mejor los últimos apuntes, pero bajo los efectos del estrés crónico se pierde las funciones de memoria, hay un deterioro cognitivo que se va agravando y nos va perjudicando. Afortunadamente, se puede recuperar y reparar el daño producido por el estrés con los consejos anteriores, pero para eso debemos parar y controlar los estresores de nuestra vida.
