4. Eleva tus pies, de preferencia sobre el nivel de tu corazón
Apoya tus pies en cojines, almohadas o hasta cosas como directorios telefónicos, cuando duermes. Si buscas reducir la hinchazón de los pies durante el embarazo, prueba también elevar tus pies varias veces al día. Intenta hacerlo durante 20 minutos cada vez, en una otomana o una silla.
Intenta evitar estar de pie durante períodos prolongados de tiempo y descánsalos cuando puedas.
Si te sientas o estás de pie en un área durante un período prolongado de tiempo (como en el trabajo), esto puede causar pies hinchados. Prueba moverte un poco cada hora, incluso si es una caminata a la sala de descanso, una caminata alrededor de la manzana en el almuerzo, flexionar tus rodillas y tobillos o una vuelta alrededor de la oficina.
6. Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para algunas personas
Si retienes el agua, podrías tener una deficiencia de magnesio. Comer alimentos altos en magnesio puede ayudar. Los alimentos ricos en magnesio que debes agregar a tu dieta incluyen:
- almendras
- tofu
- marañón
- espinaca
- chocolate amargo
- brócoli
- aguacates
Tomar de 200 a 400 miligramos de magnesio diariamente podría ayudar con la hinchazón. Pero antes de tomar cualquier clase de suplemento, pregúntale a tu médico. Los suplementos de magnesio no son adecuados para todos, especialmente si tienes una afección renal o cardíaca.
7. Haz algunos cambios en la dieta
Reducir tu ingesta de sodio puede ayudar a disminuir la hinchazón en tu cuerpo, incluyendo tus pies. Opta por las versiones bajas en sodio de tus alimentos favoritos y prueba evitar agregar sal a tus comidas.
8. Pierde peso, si tienes sobrepeso
Tener sobrepeso puede reducir la circulación de la sangre y provocar hinchazón de las extremidades inferiores. También puede causar tensión adicional en los pies, lo que causa dolor cuando caminas. Esto puede resultar en más sedentarismo; lo que también causa acumulación de líquidos en los pies.
Perder peso puede ayudar a aliviar la tensión en tus pies y posiblemente también reducir la hinchazón. Habla con tu médico acerca de si necesitas perder peso y cuáles son las formas saludables para hacerlo.
9. Aplica masaje a tus pies
El masaje puede ser maravilloso para los pies hinchados y también puede promover la relajación. Aplica masaje (o, pide a alguien que te dé un masaje) de tus pies hacia tu corazón con golpes firmes y algo de presión. Esto puede ayudar a mover el líquido del área y reducir la hinchazón.
10. Incrementa tu ingesta de alimentos ricos en potasio
Una deficiencia de potasio puede contribuir a la presión arterial alta y retención de agua. Si no tienes restricciones dietéticas, considera comer alimentos que contengan potasio. Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
- camote (batata)
- frijoles blancos
- plátanos (bananas)
- salmón
- pistachos
- pollo
También prueba tomar jugo de naranja o leche baja en grasa en lugar de sodas. Si tienes cualquier afección médica, especialmente problemas renales, habla con tu médico antes de agregar mucho potasio a tu dieta.
Cuándo consultar a tu médico
Cada persona es diferente. Dependiendo de la causa de la hinchazón, es posible que algunos de estos remedios no sean efectivos todo el tiempo para todos. Si uno no funciona, no dudes en probar otro o usa uno junto con otro.
Si ninguno de estos remedios caseros alivia tus pies hinchados o notas otros síntomas que acompañan los pies hinchados, llama a tu médico. Estos síntomas podrían indicar una afección médica subyacente que necesita tratamiento. Tu médico puede recetar diuréticos si considera que se requiere tomar acción médica para reducir la retención de líquidos.
Sara Gómez
